Celer i jogurt protiv holesterola

celer-jogurt-protiv-holesterola

Holesterol je prvenstveno potreban telu kao učesnik u mnogim biohemijskim procesima, ali s druge strane, njegov prekomeran porast, odnosno visok holesterol može biti štetan i može uzrokovati određene poremećaje i bolesti.

Može se takođe naslediti – stanje poznato kao porodična hiperholesterolemija, koja obično zahteva upotrebu lekova.

Ishrana i holesterol

Kada je u pitanju kontrola nivoa holesterola, neophodno je da posebnu pažnju obratite na zdravu ishranu.

Izbor zdrave ishrane i zdravog načina života važan je kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i drugih opasnosti koje donosi visok holesterol.

Dobro je znati da postoje određene namirnice koje možete uključiti u vašu ishranu kako bi smanjili povišen holesterol.

Svi znamo da trebamo izbegavati maslac, određene vrste sira, kolače, meso i prerađenu hranu, ako želimo zadržati nizak nivo lošeg holesterola.

U toku je rasprava o vrstama hrane koja je korisna kako bi se rešio ovaj problem, ali jedna od najpopularnijih tema u ovom području je jogurt – da li je dobar ili je loš za holesterol?

Imamo dobre vesti – Ako volite jogurt, trebate znati da vam on može pomoći u održavanju dobrog nivoa holesterola u vašem telu!

jogurt-protiv-holesterola

Jogurt u borbi protiv povišenog holesterola

Jogurt je poznat kao jedan od najboljih probiotika, jer sadrži žive bakterije koje imaju brojne pozitivne uticaje na probavu.

Takođe je vrlo dobar izvor kalcijuma i belančevina, ali trebate biti pažljivi, jer sadrži i masnoće, što nije dobro za osobe s visokim holesterolom.

Vođen je veliki broj rasprava tokom poslednjih nekoliko godina o prednostima jogurta za smanjenje nivoa holesterola i sprovedeno je nekoliko naučnih istraživanja kako bi se utvrdilo može li konzumacija jogurta zapravo pomoći pri održavanju niskog nivoa holesterola.

Kao što smo ranije spomenuli, ako je moguće, uvek potražite jogurt bez masnoća.

Jogurt čuva naš organizam; sadrži korisne probiotike, dobar je izvor proteina i vitamina, ali treba dodati da ima i šećera, i ukoliko pazite na vaš unos šećera, svakako izbegavajte voćni jogurt.

Uticaj jogurta na holesterol; ŠTA KAŽU ISTRAŽIVANJA?

U ispitivanjima se došlo do toga da oni koji su konzumirali jogurt kao da su imaju bolji metabolički profil od onih koji nisu jeli jogurt.

To znači da su imali niži indeks telesne mase, opseg struka, kao i niži nivo triglicerida, glukoze i krvnog pritiska.

Takođe su pokazali viši nivo lipoproteina visoke gustoće, HDL-a ili “dobrog” holesterola.

Iako ovi nalazi, povezani s sposobnošću jogurta da snižava holesterol nikako nisu konačni, nema sumnje da postoje i druge zdravstvene prednosti konzumacije jogurta.

To je veliki izvor zdravih, vitalnih hranjivih materija i vitamina, kao i proteina za izgradnju mišića.

Izbor jogurta; KOJI JE NAJBOLJI?

Prvo, važno je razumeti razlike u vrstama jogurta.

Prema Cleveland Clinic, običan jogurt je najzdraviji izbor, bilo da je to izvorni ili grčki. Grčki jogurt sadrži više belančevina, što može dugo zadržati osećaj sitosti.

Jogurti od voća su na dnu lestvice, budući da, uključuju više kalorija i često sadrže više od tri puta veću količinu dodatog šećera od obične sorte.

Umesto kupovine ukusnih jogurta koji bi mogli imati prekomerni šećer, mnogi su ljudi pronašli zanimljive načine kako obogatiti obične vrste jogurta.

Dodajte sveže voće, sušeno voće ili malu količinu nekog drugog zaslađivača. Čak i ako dodate zaslađivač, kao što je npr. med, najverovatnije nećete dodati onoliko koliko se fabrički dodaje, kada je proizvodnja jogurta u pitanju.

Tu su i napici od jogurta, koji su poput smoothija, i nude drugačiji način konzumiranja jogurta, ali svejedno uvek obratite pažnju na sadržaj šećera.

Bilo da jogurt može smanjiti holesterol ili ne, jogurt bez sumnje ima brojne zdravstvene prednosti.

celer-protiv-holesterola

Celer protiv visokog holesterola

Još jedna namirnica, kao što je celer, spada u pametan i uravnotežen plan ishrane koji će vam pomoći da poboljšate ukupan nivo holesterola.

Za celer je utvrđeno da je od pomoći u snižavanju holesterola, kao i krvnog pritiska.

Ftalid, hemijsko jedinjenje u celeru, dokazano smanjuje krvni pritisak.

Približno četiri stabljike sirovih celera bi teoretski, osigurale potrebnu dnevnu dozu ftalida kod ljudi. Međutim, stroge kliničke studije o prednostima ftalida kod ljudi još nisu konačne.

Hrana koja sadrži dobru količinu dijetalnih vlakana korisna je za smanjenje nivoa lošeg holesterola.

Kao bogat vlaknima, sa malo masnoće, niskokalorična hrana –  celer, može pomoći u poboljšanju ukupnog nivoa holesterola.

Celer je biljka koja pripada porodici Apiaceae i konzumira se kao povrće koje se može naći svuda u svetu i sastavni je deo mnogih kuhinja.

celer-za-smanjenje-holesterola

Uticaj celera na smanjenje holesterola

Celer se naziva i biljkom i povrćem. Ima neobičan ukus, a najčešće se koristi u supama i salatama, ali i kao dekoracija. Ima malo kalorija, bogat je vitaminima i mineralima, i to ga čini idealnim za ishranu.

Naročito, visok sadržaj kalijuma, nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući moguće smanjenje nivoa holesterola, mada nije uspostavljena direktna veza između kalijuma i nižeg holesterola.

Celer je bogat vitaminima A i C, zatim vitaminom B i folnom kiselinom.

Takođe sadrži određene količine kalcijuma, fosfora i magnezijuma. Međutim, njegov visok nivo kalijuma može biti od najveće važnosti za njegov efekat na holesterol.

Celer smanjuje LDL holesterol – “loš holesterol” i daje elastičnost arterijama, što značajno sprečava aterosklerozu, i nastanak drugih kardiovaskularnih bolesti.

Celer takođe pomaže u povećanju izlučivanja žučne kiseline koja pomaže da uklonite holesterol iz tela.

Na osnovu mnogih studija, poznato je da celer sadrži puno hranjivih materija s divnim efektom na ljudsko telo.

Celer ima protivupalno dejstvo, jer sadrži polisaharide i fenolne antioksidanse.

Zapravo, celer može smanjiti nivo holesterola, i to je više nego dovoljan razlog zašto bi trebali konzumirati celer svaki dan.

sokovi-od-celera-za-smanjenje-holesterola

Ovo su neke ideje za sokove od celera za smanjenje holesterola

1. Sok od celera i meda za smanjenje nivoa holesterola

Dobro je kombinovati celer s medom kako bi sok bio ukusniji. Sok od celera s medom ne samo da je dobar za snižavanje nivoa holesterola nego i za snabdevanje tela vitaminima i mineralima, kao i za zdravlje kože.

2. Sok od celera i limuna za holesterol

Limun svežem soku od celera daje kiseli ukus. Budući da limun ima puno vitamina C koji je koristan za poboljšanje zdravlja kože, pijenje soka od celera i limuna neće samo smanjiti nivo holesterola, već i poboljšati zdravlje kože.

3. Sok od celera sa jabukama protiv holesterola

Vrlo je dobro snižavati nivo holesterola tako što pijete sok od celera, ali mnogo je bolje piti sok od celera s jabukama, budući su jabuke odlične za ishranu. Konzumovanje jabuka omogućuje smanjenje telesnih masti.

4. Sok od celera i šargarepe za smanjenje nivoa holesterola

Šargarepa je bogata vitaminom A, korisnim za zdravlje očiju. Šargarepe su takođe korisne za suzbijanje starenja i prevenciju raka.

Dakle, biće neverovatno kombinovati celer s jabukama i šargarepom kako bi iskoristili sve prednosti tog voća i povrća.

Pomešajte celer, jabuke i šargarepe zajedno i pijte sok što pre.

5. Sok od celera, brokolija, kractavca i đumbira za smanjenje nivoa holesterola

Ako kombinujete celer s brokolijem, krastavcem i đumbirom, ne samo da ćete smanjiti nivo holesterola, već ćete ublažiti bilo kakve upale, smanjiti krvni pritisak i dobiti osećaj opuštenosti, ali i rešiti problem nesanice.

Dakle, ovaj sok je dobar za vas, ukoliko imate problem sa nesanicom.

6. Sok od celera i paradajza za snižavanje holesterola

Paradajz je toliko snažan da se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak. Ovo povrće takođe je puno vitamina E i vitamina C, koji su važni za dobar izgled vaše kože.

Dakle, to je izvrsna alternativa za kombinovanje celera i paradajza kako bi se snizio nivo holesterola, uz poboljšanje lepote kože.

7. Sok od celera i narandže protiv lošeg holesterola

Narandže imaju slatki ukus. Kombinacija narandže s celerom rezultiraće lepim ukusom, čak i za one koji ne vole celer. Štaviše, narandže imaju iste prednosti kao celer koji može smanjiti nivo holesterola.

Zato, pokušajte sa pijenjem soka od celera sa narandžom jer to je najjače piće protiv lošeg holesterola.

Pijenje raznovrsnih sokova ispuniće potrebe tela za različitim hranjivim materijama. Na taj će način vaše telo biti zdravije i svežije.

Kako bi se osigurala čistoća voća i povrća, pre upotrebe potrebno je isto pravilno oprati.

celer-miks

Zdravstvene prednosti celera uključuju:

Svakodnevna konzumacija celera može smanjiti holesterol – nazvan LDL ili “loš” holesterol.

Ftalidi u ovoj biljci takođe stimulišu izlučivanje žučih sokova, koji deluju na smanjenje nivoa holesterola. Manje holesterola znači manje plaka na zidovima arterija i opšte poboljšanje zdravlja srca.

Kako deluju vlakna u celeru

Vlakna koja se nalaze u njemu rade na tome da eliminišu holesterol iz tela redovitim crevnim pokretima, što dodatno pojačava zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Celer deluje kao antioksidans; mogu da se koriste svi delovi celera, uključujući seme, korenje i lišće. Konzumacija ovog povrća, pomaže kod bolesti bubrega, gušterače, jetre i žučnog mehura.

Celer sadrži ftalide, koji su organska hemijska jedinjenja koja mogu smanjiti nivo hormona stresa u vašoj krvi. To vam omogućava širenje krvnih sudova, dajući krvi više mesta za kretanje, čime se smanjuje pritisak.

Takođe sadrži kalijum koji deluje kao vazodilatator, smanjujući krvni pritisak. Kada se krvni pritisak smanji, pravi manje stresa na ceo kardiovaskularni sistem i smanjuje šanse za razvoj ateroskleroze, kao i srčani ili moždani udar.

Prednosti konzumacije semena celera

Seme celera pomaže u uklanjanju mokraćne kiseline, i obično se koristi zbog svojih diuretskih svojstava, što znači da stimuliše mokrenje.

Dobro je za osobe s bubrežnim problemima, cistitisom i drugim sličnim stanjem.

Seme takođe pomaže u sprečavanju infekcija urinarnog sistema kod žena.

Celer je izvrstan i za ljude koji pate od artritisa, reumatizma i gihta. Ima protivupalna svojstva koja pomažu u smanjenju oticanja i bolova zglobova.

Njegovi štapići takođe deluju kao diuretik, koji pomaže kod uklanjanja kristala mokraćne kiseline koji se nakupljaju oko zglobova, pa mogu proizvesti dodatnu bol i nelagodnost.

Celer sadrži takođe kumarine koji poboljšavaju delovanje određenih belih krvnih stanica, što može efikasno ukloniti rak.

Bogat vitaminom C, celer uveliko pojačava snagu imunološkog sistema i čini ga aktivnijim i efikasnijim.

Redovno konzumiranje sokova od celera pre jela može vam pomoći da smanjite telesnu težinu.

Celer je lako dostupan na tržištima širom sveta. Izaberite onaj koji ima zelenu boju, koji nema prljavštine, i ima sveže listove.

Držite ga u frižideru do vremena korišćenja, ali preporuka je da to bude u roku od pet do sedam dana i nemojte ga smrzavati.

Celer u kombinaciji sa jogurtom daje potrebne hranljive materije i minerale kojih inače nema u samom celeru, a narendan celer u čaši jogurta, konzumiran svako jutro na prazan stomak, učiniće vašu liniju savršenom.

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-pritisak-holesterol-trigliceride-baner

Preporučeni preparat

sremus-baner
Podelite objavu: