Ishrana za jačanje imuniteta

ishrana-za-jacanje-imuniteta

Imunitet u velikoj meri zapravo zavisi od našeg stila života.

Uslovljen je i genetikom, životnom sredinom, ali veliku ulogu igraju i duvan, alkohol i način ishrane.

Na naš imunitet utiče i stres i premalo ili previše fizičke aktivnosti, loša ishrana, ali i restriktivne dijete, što ima za posledicu da odbrambena sposobnost našeg organizma bude smanjena, da osećamo umor, slabost čitavog tela, da budemo podložni virusnim i bakterijskim infekcijama, što može dovesti i do komplikacija i ugroziti zdravlje nekih vaših organa.

Hrana za jačanje imuniteta

Jak imunitet može se postići i raznovrsnom i izbalansiranom ishranom.

Izbegavanjem loših navika u ishrani može vam biti jedan od ključnih faktora za jačanje imuniteta.

Beli šećer, belo brašno i obilje omega 6 masnih kiselina može biti preduslov za slab imunitet.

BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta

e-knjiga-jacanje-imuniteta
Prirodne namirnice koje će ojačati vaš imunitet i zaštititi vaš organizam

Beli luk

1. Beli luk u ishrani za jak imunitet

Ako želite da ojačate imunitet, uvrstite u svoju ishranu beli luk.

Poznata su njegova antibakterijska svojstva, a često ga nazivaju i prirodnim antibiotikom.

Odraslima se preporučuje da ga konzumiraju 2 do 3 puta dnevno, po 1 čen, a deci četvrtina do pola čena dnevno za bolji imunitet.

Neizostavan je u zimskom periodu kada je imuni sistem prirodno slabiji, da bi se odbranio od respiratornih infekcija, prehlade i gripa.

Beli luk sadrži velike količine vitamina C i B6 koji su neophodni da bismo organizam učinili otpornijim, ali i za dobro raspoloženje.

Beli luk

Beli luk se koristi u svim svetskim kuhinjama, najčešće kao začin. Ipak, možete ga koristiti i kao namaz, tako što ćete nekoliko čenova belog luka zapeći u rerni, pa zatim istisnuti i mazati na tost.

Može se čuvati i kao zimnica, tako što napunite teglicu čenovima belog luka i nalijete maslinovim uljem, pa koristite za sosove.

Naše bake su beli luk koristile sa medom, kao prva pomoć kod prehlada i gripa.

Limun

2. Citrusno voće za jačanje imuniteta

Citrusno voće je, takođe, odlično za jačanje imuniteta.

Limun, grejpfrut, mandarine i narandže sadrže obilje vitamina C i flavanoide koji se smatraju prirodnim čuvarima imunog sistema.

Vitamin C čuva ćelije našeg organizma, sprečava infekcije, a njegov nedostatak izaziva umor i oštu slabost organizma.

Limun je najbolje konzumirati kao limunadu, sa malo meda, kako ne bi prouzrokovao osetljivost želuca.

Najbolje je svakodnevno popiti čašu limunade od jednog limuna, sok od narandže ili grejpfruta.

Ovo voće treba konzumirati sveže i potpuno zrelo, bez ikakve termičke obrade.

Djumbir

3. Đumbir, namirnica za podizanje imuniteta

I đumbir je biljka koja vam može pomoći da podignete imuni sistem.

Dokazano je njegovo protivupalno dejstvo, a najrasprostranjeniju upotrebu za jačanje imuniteta ima kada se pomeša sa medom.

Dva veća korena đumbira treba oprati i narendati, pa dodati u 500 g meda i konzumirati pre svakog obroka.

Dobro je i rendani đumbir dodati hrani ili napicima.

Badem

4. Koštunjavo voće: ishrana za jačanje imuniteta

Koštunjavo voće je bogato omega 3 masnim kiselinama i fitosterolima koji pospešuju zdravlje celog organizma.

Sadrže vitamine B i E koji pomažu i u eliminisanju stresa.

Preporučen dnevni unos ovog voća je 50 g, a najbolje je konzumirati ga za užinu ili kao dodatak salatama ili žitaricama.

Kupus

5. Ishrana sa zelenim povrćem za jak imunitet

Zeleno povrće, poput kupusa, brokolija i spanaća, učiniće mnogo za vaš organizam.

Kupus je riznica vitamina C, spanać sadrži folat, antioksidanse i vlakna, a brokoli vitamin A koji su neophodni da organizam pravilno funkcioniše.

Ove namirnice je najbolje jesti sveže ili blago skuvane kako bi se sačuvali vitamini.

Sargarepa

6. Batat i šargarepa u borbi protiv virusa i bakterija

Batat i šargarepa su dobri izvori beta-karotena koji uništavaju slobodne radikale.

Sadrže i vitamin A, koji usporava starenje ćelija, ali i igra važnu ulogu u borbi organizma protiv virusa i bakterija.

7. Turšija za imunitet

Turšija pomaže da očistite organizam od loših mikroorganizama koji mogu izazvati bolesti.

S druge strane, sprečava i zapaljenske procese u telu, ali je i prirodni probiotik.

sampinjoni

8. Za jačanje imuniteta uvrstite pečurke u ishranu

Pečurke su blagotvorne za ceo organizam.

Pleuran koji se nalazi u pečurkama smiruje upalne procese u organizmu, jača imunitet i deluje preventivno.

Vlakna iz pečuraka čiste krv od štetnih toksina, a hlorofil regeneriše ćelije.

Osim šampinjona, dobro je jesti i bukovaču.

Ren

9. Ren za čišćenje organizma

Ren, a posebno njegov koren, odličan je dodatak salatama, a vašem organizmu može da obezbedi vitamin C, da očisti krv od toksina, kao i ceo organizam od posledica nastalih lošom (masnom) ishranom.

Od rena se može praviti i sok, sirup ili čaj.

10. Unosite dovoljno tečnosti

Veoma je bitno i unositi dovoljnu količinu tečnosti u toku dana, najviše vode.

Odraslima je potrebno da popiju oko 2,5 l do 3 l dnevno kako bismo sprečili dehidrataciju organizma.

Organizam kome nedostaje tečnost, podložniji je i skloniji infekcijama.

Potrebno je i da fizička aktivnost bude umerena, pa se preporučuje da svakodnevno šetate oko 30 minuta na svežem vazduhu za bolji imunitet.

cajevi-za-jacanje-imuniteta

Čajevi za jačanje imuniteta

1. Čaj od pečenog pirinča je odličan dodatak vašoj izbalansiranoj ishrani.

Količinu pirinča koja vam je potrebna pecite u tiganju uz stalno mešanje, da ne zagori.

Kada počinje da se oseća lep i prijatan miris, sklonite sa vatre, pa na 1 meru pirinča dodajte 10 mera vode.

Stavite da provri i zatim kuvajte još 10 minuta, pa pijte prohlađen.

2. Zeleni čaj za jak imunitet

Zeleni čaj je takođe dobar za jačanje odbrambenog sistema.

Bogat je antioksidansima, pa ne samo da je dobra preventiva, već može da pomogne i u lečenju nekih virusnih infekcija.

Najbolje je kašičicu čaja preliti vodom koja samo što nije ključala da bi se izbegao gorak ukus.

Ipak, možete dodati i sok od limuna ili malo meda u čaj, da poboljšate ukus, ali i ovi dodaci će vam pomoći da osnažite imunitet.

3. Čaj od žalfije

Žalfija je od davnina poznata kao biljka koja sprečava i leči upalne procese u organizmu.

Može se koristiti sveža ili sušena žalfija, potopljena 10-15 minuta u ključaloj vodi.

Čaj od žalfije leči i neke respiratorne infekcije i prehladu.

4. Čaj od lista jagode za jačanje imuniteta

Za jačanje imuniteta može vam pomoći i čaj od lista jagode.

Dve do tri kašike osušenih listova jagode preliti sa dve šolje ključale vode i ostaviti da odstoji oko 15 minuta.

Dodati med ili sok od limuna ili šaku jagoda za bolji ukus.

Takođe, čaj od brusnice je odličan. Bogat je vitaminima i antioksidansima.

Narodna medicina poznaje i lekovitost biljke zimzelen.

Vino od zimzelena može da vrati vitalnost organizmu, pročisti krv i ojača imunitet.

Vino se pravi tako što 100 g usitnjenih listova zimzelena prelijete litrom crvenog vina i ostavite da odstoji 10 – 15 dana u staklenoj flaši, pa procedite i pijte 3 puta na dan po kašiku, pre jela.

Postoji veliki broj čajeva koji su odlični za jačanje imuniteta, izaberite onaj koji najviše odgovara vašem organizmu.

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-imunitet-baner

Preporučeni preparat

kancer-baner
Pogledajte povezane članke
Podelite objavu: